একটানা ৫ মিনিটের বেশি ব্যায়াম নয়

fec-image

সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করার কথা বলা হয়। যদি নতুন করে ব্যায়াম শুরুর কথা ভেবে থাকেন, তবে আগেই কিছু বিষয় জেনে নিন:

বিশেষজ্ঞরা বলেন-

• শুরুতেই ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে শরীরের ওপর বেশি চাপ দেওয়া যাবে না

• আস্তে আস্তে ব্যায়ামের সময় বাড়ান, পাশাপাশি ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনুন

• প্রথম বার একনাগাড়ে ৫ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই

• তবে ধীরে ধীরে সময় ২০ মিনিটে নিতে পারেন

• শরীরের সক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম বাছুন

• ব্যায়ামের কোনো পর্যায়ে যদি ক্লান্ত লাগে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নেন

• হাঁটা, সাঁতার কাটা অথবা বাইসাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন

• বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে দুই হাত ও পা ওপরে তুলে বাইসাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়াতে পারেন

• আবার দু ‘টি রাবার বল দুই হাতের মুঠোয় রেখে ক্রমাগত চেপে ধরে ও ছেড়ে দিতে পারেন।

• এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, শরীর সুস্থ থাকে সঙ্গে ওজন ও মানসিক চাপও থাকে নিয়ন্ত্রণে।

কোনো অসুস্থতা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

Print Friendly, PDF & Email
Facebook Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + six =

আরও পড়ুন